Chế độ Hardcore đã biến Andy Murray từ thiếu niên gầy gò thành Mr cơ bắp

Thể Thao

Từ một thiếu niên gầy gò trở thành một nhà vô địch thế giới quần vợt cơ bắp, Andy Murray đã thay đổi trong sự nghiệp 15 năm của mình

Đó là năm 2005. Andy Murray năm nay 18 tuổi, một cậu bé có khuôn mặt tươi tắn, có khuôn mặt với tham vọng trở thành ngôi sao vừa mới trở nên chuyên nghiệp.

Nhưng mặc dù còn khá xa lạ, anh ta đã có được chiếc vé vàng sẽ thay đổi cuộc đời anh ta - và lịch sử của quần vợt Anh.

Nó đến dưới dạng một thẻ hoang dã Wimbledon. Mặc dù được xếp hạng thứ 312, anh đã đánh bại Radek Stepanek trong trận đấu thứ hai. Từ đó anh không bao giờ nhìn lại.

Chuyển tiếp nhanh 19 năm và Murray, hiện 31 tuổi, đưa ra thông báo rằng anh ta đã sợ hãi. Một chấn thương hông đã khiến anh ấy bị tổn thương trong nhiều tháng sẽ không cải thiện - và anh ấy sẽ nghỉ hưu vào cuối mùa hè.

Chống lại nước mắt, anh nói trong một cuộc họp báo: "Tôi đã vật lộn trong một thời gian dài. Tôi đã bị đau rất nhiều trong khoảng 20 tháng nay.

"Tôi đã nói chuyện với đội của mình vào tháng 12 - và tôi nói rằng tôi không thể tiếp tục làm điều này. Tôi cần phải có một điểm kết thúc. Chơi không có kết thúc nơi nỗi đau sẽ dừng lại."

Murray là một người đàn ông rất khác với cậu bé gầy gò, người đầu tiên được ân sủng trong các tòa án thần thánh của Wimbledon. Một người chồng và người cha, anh có một cuộc sống gia đình giàu có để mong chờ.

Nhưng về mặt thể chất, anh ta cũng biến đổi, cố tình xây dựng cơ bắp trên cơ thể để trở thành một cường quốc có khả năng đối mặt với những phục vụ nhanh nhất trên thế giới.

Một khuôn mặt tươi trẻ như một thiếu niên (Ảnh: Getty Images)
Đọc thêm
  • Andy Murray suy sụp khi tuyên bố nghỉ hưu - và có thể không làm Wimbledon

Anh thừa nhận mình từng là một người xa lạ với phòng tập thể dục, mặc dù bây giờ bạn chưa bao giờ tin vào điều đó.

"Khi tôi mới bắt đầu chuyên nghiệp, rất nhiều khóa đào tạo tôi đã thực hiện cho đến thời điểm đó là trên sân", ông nói vào năm ngoái.

"Tôi đã không dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục. Nhưng tôi nhanh chóng nhận ra mình phải mạnh mẽ hơn rất nhiều, vì các trận đấu bắt đầu dài hơn, tốc độ giao bóng của tôi sẽ giảm xuống và chuyển động của tôi sẽ chậm hơn."

Murray đã thuê một huấn luyện viên thể chất toàn thời gian và dành nhiều thời gian hơn để tập luyện cho vóc dáng của mình.

Ông nói: "Trong suốt sự nghiệp 15 năm, tôi cần đảm bảo cơ thể của mình được bảo vệ."

Đây là cách anh ấy đã làm nó ...

Chế độ ăn

Chỉ trong vài năm, Murray đã biến đổi vóc dáng của mình (Ảnh: REUTERS)
Đọc thêm
  • Sự nghiệp cao và thấp của Andy Murray khi ngôi sao quần vợt công bố kế hoạch nghỉ hưu

Để có được vóc dáng săn chắc, Murray phải ăn 6.000 calo mỗi ngày vì chế độ tập luyện mệt mỏi.

Anh ta có sáu bữa ăn mỗi ngày để giữ mức năng lượng cao và bắt đầu bằng một món sinh tố protein, sau đó là bánh mì tròn và sữa chua.

Nói với Sức khỏe của đàn ông năm ngoái, Murray nói: "Tôi đã từng có khá nhiều sinh tố.

"Chuối, quả mâm xôi, sữa chua, có thể là một ít nước cam, nhưng tôi đã nói rằng đó là quá nhiều đường. Bây giờ có nhiều rau bina và cải xoăn trong đó. Nó rõ ràng tốt hơn cho bạn.

Trong những bữa ăn còn lại, anh phải ăn hỗn hợp protein như thịt đỏ và cá với nhiều carbohydrate phức tạp như mì ống, gạo và rau lá.

Thực phẩm chế biến và đường là không không đối với Murray.

Murray sẽ luôn ăn trong vòng nửa giờ sau khi kết thúc trận đấu. Điều này là do cơ bắp của anh ta không bắt đầu lãng phí, vì anh ta có rất ít mỡ trong cơ thể, nếu anh ta không ăn nhanh, hệ thống của anh ta sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp.

Các vận động viên cũng kiêng rượu và uống hơn sáu lít nước mỗi ngày, theo Mail Online.

Tập luyện

Mồ hôi toát ra từ nhà vô địch khi anh ta bắn một phát trong buổi tập luyện trên Đấu trường Hisense tại Công viên Melbourne (Ảnh: X00503)

Murray có hai chế độ tập luyện, một là khi anh ấy tham gia giải đấu và một khi anh ấy ra khỏi giải đấu.

Và cả hai đều mệt mỏi.

Khi anh ấy ra khỏi giải đấu, tay vợt chuyên nghiệp sẽ vào một trại khởi động, nơi anh ấy sẽ tập thể dục ở nhiệt độ nóng trong sáu giờ một ngày.

Trại khởi động sẽ bao gồm một giờ luyện tập chạy nước rút, trong đó anh ta sẽ chạy vòng 400 mét trong khoảng thời gian năm phút, và nhảy qua một bên để cải thiện thăng bằng.

Nhưng nó không thú vị lắm. Anh ấy nói: "Tôi không thích tập cardio! Tôi thấy điều đó thực sự khó khăn, tôi luôn tranh luận với huấn luyện viên của mình về điều này.

"Anh ấy nói rằng một buổi tập tạ khó khăn cũng khó như đốt cháy tim mạch tốt, nhưng lúc đó tôi không cảm thấy như vậy. Tôi đã từng chạy rất nhiều trên đường đua, thực hiện các động tác lặp lại 400 mét."

Murray chơi năm ngoái tại Trung tâm quần vợt quốc gia USTA Billie Jean King, New York (Ảnh: USA TODAY Sports)

Nếu điều đó là không đủ, thì Murray sẽ có một buổi tập tạ trên cơ thể, nơi anh ta sẽ buộc một sợi dây quanh bụng và kéo tạ chỉ bằng cách sử dụng bụng của mình.

Để thư giãn, anh ấy thường tập một buổi tập yoga của Bikram để kéo dài trong 40C.

Nhưng anh vẫn chưa xong.

Có một buổi tập tennis kéo dài hai giờ với huấn luyện viên của anh ấy để kết thúc buổi tập của anh ấy trước khi làm lại từ đầu vào ngày hôm sau.

Khi anh ấy tham gia giải đấu, anh ấy sẽ chỉ tập một giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày. Nhưng nhà vô địch vẫn sẽ có được trong hai giờ luyện tập trên sân trước một trận đấu.


Phương pháp điều trị mệt mỏi

Phải mất nhiều năm làm việc chăm chỉ và tập luyện để hoàn thiện vóc dáng thể thao của Murray (Ảnh: Getty Images North America)

Sau một ngày dài tập luyện hoặc một trận đấu, bạn sẽ nghĩ rằng Murray sẽ chỉ muốn tắm mát.

Nhưng thay vào đó, anh phải tắm nước đá để giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập thể dục và để tránh chấn thương thêm.

Bình thường, Murray sẽ đứng trong nước băng giá tới mười phút, cho phép các mạch máu của anh thắt chặt và rút máu từ chân.

Sau khi tắm, đôi chân của anh ấy sẽ hoàn toàn tê liệt, nhưng chúng sẽ được bơm bằng máu 'mới', giúp bơm oxy vào cơ bắp, giúp sửa chữa mọi thứ.

Nếu tắm nước đá không đủ, thì Murray cũng nhận được mát xa bằng những khối băng.

Điều này được cho là có tác dụng tương tự như phòng tắm nhưng ít cực đoan hơn.

Cuối cùng, vận động viên có châm cứu để giúp giảm đau và đau.

Các kim nhỏ là một điều trị hiệu quả cho chấn thương thể thao.

Có thể bạn quan tâm