Intolérances alimentaires, stress, intestins sensibles, constipation… Plusieurs causes peuvent expliquer les ballonnements. 20 à 40% de la population générale seraient concernés par cet inconfort digestif, selon la Société nationale française de gastro-entérologie. Si le phénomène est fréquent, il est aussi embarrassant et souvent douloureux. Julie Cordier, ostéopathe D.O. en cabinet et à la maison Gynécée, nous éclaire sur les mouvements efficaces à effectuer pour soulager et réconforter nos entrailles.
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Suivre le sens du transit
Le premier réflexe à adopter est aussi simple qu'efficace. Il consiste à se masser le ventre en effectuant une légère pression avec le plat de la main (ou le bout des doigts) et en la bougeant dans le sens des aiguilles d'une montre, pendant 5 à 10 minutes. «Lors d'un ballonnement, les gaz stagnent dans les intestins et provoquent ce gonflement. C'est pourquoi, en réalisant un mouvement circulaire, on va suivre le sens du transit et ainsi aider à évacuer ces gaz», explique l'ostéopathe.
Dans l'idéal, Julie Cordier suggère d'utiliser une huile de massage neutre (amande, coco) pour accompagner en douceur le geste. Cet automassage doit également être réalisé à distance des repas, soit 2 à 3 heures après avoir mangé.
Les drapeaux rouges
En cas de douleurs persistantes, de nausées, de fatigue, de fièvre, de modifications anormales du transit ou de grosseur sur le ventre, l'ostéopathe recommande en amont de toute manipulation, de consulter un professionnel de santé, médecin généraliste ou gastro-entérologue.
Faire un tracé vertical
Pour celles qui souhaitent varier l'exercice, il existe une autre alternative pour relancer la circulation intestinale. «En partant de la pointe du sternum, faites descendre le bout des doigts vers le pubis, en pensant bien à contourner le nombril. Répétez ce geste plusieurs fois d'affilée», précise Julie Cordier.
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Cibler les côtés
La lourdeur abdominale s'accompagne parfois d'une mauvaise respiration, ce qui peut affecter le diaphragme (le muscle qui sépare le thorax de la cavité abdominale), et renforcer les troubles du transit, signale Julie Cordier.
Quand la situation se présente, il est judicieux de décoincer cette zone et de la détendre. En pratique, on commence par repérer la pointe du sternum. À partir d'ici, suivez avec le bout des doigts le bas de la cage thoracique, en descendant bien le long des côtes, comme si vous vouliez tracer un demi-cercle. Répétez le geste pendant 5 à 10 minutes.
S'étirer
En parallèle de ces automassages, l'ostéopathe rappelle l'importance d'une bonne hydratation contre l'inconfort digestif mais aussi celle de l'étirement, notamment à travers des postures de yoga douces comme le cobra. «On s'allonge sur le ventre et on remonte légèrement le buste avec ses avant-bras, décrit-elle. Cet exercice, comme tous les autres étirements, permettent de détendre la musculature mais aussi le système nerveux au niveau du ventre, facteur de ballonnements en cas de déséquilibre.»
