As of: February 23, 2024, 8:30 a.m
By: Dorita Plange
Comments
Press
Split
Many people had planned a lot when it came to fitness at the beginning of the year.
Two Munich orthopedists explain what risks you should pay attention to.
The two specialists have tips on how new and returnees can avoid classic mistakes and achieve sporting goals without regret - on the slopes, on the cross-country ski trail, in the studio and Pilates course or in the tennis hall.
There is also a new study on the subject of stretching and the correct warm-up before training.
Whether outdoors or indoors: exercise in winter strengthens the immune system, lifts your mood and maintains your training level.
“This applies to all age groups and especially to older people,” confirm the Munich orthopedists Manuela Weis and Dr.
David John.
“Amateur athletes are in the right place with sports such as cross-country skiing, skiing, walking or jogging, Pilates or training in the gym or tennis hall – as long as you don’t overdo it.” The following applies to all suddenly occurring orthopedic complaints: “Go to the doctor as soon as they occur Symptoms do not improve quickly.
We can often solve a small problem quickly before it develops into something serious.” The classic injury traps:
Experts for sports injuries: The Munich orthopedists Dr.
David John and Manuela Weis.
© SIGI JANTZ
Just don't slip
Simply starting to walk on icy or muddy ground - that's not a good idea: "The risk of slipping and twisting your ankle is great," warns Dr.
John.
If the ankle joint swells, the outer malleolus may be broken.
“This happens quickly to inexperienced runners.” Torn ligaments are also a typical consequence.
Anyone who starts sprinting without a thorough warm-up phase risks painful and lengthy muscle fiber tears or an irritated or inflamed Achilles tendon.
An overloaded knee joint - the runner's knee - also rebels with pain on the outside.
Then iron-clad protection is required: “And that can take weeks and months until the tendons, fascia and ligaments are resilient again.”
Don't miss out: You can find everything about health in the newsletter of our partner 24vita.de.
Listen to your body
Gyms have peak season in winter.
A good thing – as long as you listen to your body and your training level.
Dr.
John is e.g.
B. is absolutely not a fan of the so-called dips - a demanding workout for the chest and arm muscles in which the weight of the upper body is pushed up and down: "Even a healthy shoulder can be seriously damaged by irritation of the rotator cuff and tendonitis." Also Lifting weights can trigger painful bursitis.
And: “When training your back, make sure you do the exercises correctly to avoid blockages.”
My news
Reduce belly fat: If you know one rule, you are guaranteed to read your stomach
2 hours ago
Langanhaltender Schnupfen: Wenn er nicht mehr weggeht – Fünf Tippslesen
Acht Lebensmittel, auf die Sie für einen gesunden Darm verzichten solltenlesen
Seltene Krebsarten: Deutsche Krebshilfe setzt auf neue Behandlungsmöglichkeiten in der Immuntherapielesen
Sie wachen immer zur gleichen Zeit auf? Die chinesische Organuhr könnte die Erklärung bringenlesen
Bis zu fünf Kilo Gewichtsverlust pro Woche sollen laut Experten möglich sein – mit Intervallfastenlesen
Hohe Verletzungsgefahr für die Schultern: Solche Dips sehen Orthopäden kritisch. © Imago
Nicht gleich auf der Buckelpiste starten
Kreuzbandrupturen sowie Unterschenkelkopf- und Wirbelkörperbrüche bei Stürzen auf den Rücken sind Skifahrer-Verletzungen, die Orthopäden häufig sehen. Zu diesen Klassikern gehört auch der Skidaumen – ein Sturz auf den abgespreizten Daumen, bei dem ein Band im Daumengrundgelenk reißt und oft auch den Knochen beschädigt. Gegen solche Unfälle gibt es keine Prophylaxe. Dennoch ist bei vielen solcher Skiunfälle der Übermut und manchmal auch etwas zu viel Jagatee mitgefahren: „Nach einer längeren Pause könnte man sich ein paar Stunden Unterricht mit dem Skilehrer gönnen“, empfiehlt Dr. John. Und: „Der Tag muss auch nicht gleich auf der Buckel-Piste oder im Tiefschnee starten.“
Nichts passiert: Gut vorbereitete Skifahrer überstehen Stürze besser als völlig Untrainierte. © Imago Sportfotodienst
Gefahr für Schulter, Wirbelsäule und Handgelenk
Viele Freunde des weißen Sports hatten mit diesem gemeinen Schmerz schon Erfahrungen: Der Tennisellenbogen – eine Entzündung am Sehnenansatz, oft ausgelöst durch allzu ehrgeiziges Training. Unumgänglich ist dann eine mehrwöchige Pause, in der die Orthopäden in ihrer Praxis am Münchner Stachus die Entzündung mit Magnetfeldbehandlungen, Schmerzmitteln und Kühlung wieder in den Griff kriegen. Auch Überdehnungen werden zunächst oft mit Verspannungen verwechselt – ebenso wie Zerrungen und Muskelfaserrisse. Chronische Schmerzen treten häufig im Bereich der Schulter, der Wirbelsäule und des Handgelenkes auf. „Zudem besteht die Gefahr, bei zu starker Belastung eine schlummernde Arthrose in Hüfte oder Knie zu aktivieren.“ Also gilt auch hier: „Lassen Sie es langsam angehen, hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und gehen Sie zeitnahe zum Arzt, wenn sich die Beschwerden nicht rasch bessern!“
Tücken der Dehnung
Yoga und Pilates wirken Wunder beim Lösen körperlicher und mentaler Spannungen. Zuvor jedoch ist Aufwärmen absolut Pflicht. Dann ist gerade Pilates ein effektives Training für Gewichtsabnahme und Aufbau der tieferliegenden Muskulatur – mit kleinen Tücken: „Gehen Sie vorsichtig in die Dehnbewegung“, rät Manuela Weis. Andernfalls riskiert man Blockierungen entlang der Wirbelsäule und in den Gelenken.
Cross-country skiing is perfect endurance training - if the preparation is right: the whole body from the shoulders to the legs wants to start well warmed and relaxed.
Otherwise, the constant, vigorous pushing with the sticks threatens to cause bursitis in the shoulder, inflammation of the long biceps tendon or the activation of osteoarthritis.